无油无糖粗粮糕，家里有锅就能做！沙沙糯糯超好吃

你知道吗？78%的人早上随便吃点就出门了 这可不是好习惯 健康饮食从早餐开始 今天教你做一款无油无糖的粗粮糕 沙沙糯糯超好吃

粗粮的营养价值你了解吗？粗粮富含膳食纤维和矿物质 比精米白面更健康 特别是糖尿病患者和减肥人群 更适合选择无油无糖的粗粮食品

材料清单玉米面200克 燕麦片100克 小米面100克 红枣若干 水适量

✅ 准备材料 ✅ 混合面粉 ✅ 加水搅拌成糊 ✅ 加入红枣 ✅ 倒入容器 ✅ 蒸30分钟 ✅ 切块食用

营养数据表每100克含：热量280大卡、蛋白质8克、膳食纤维6克 建议每天摄入不超过200克

独家建议蒸的时候盖上锅盖 避免水分流失 口感更好

常见误区

制作小技巧面糊要搅拌均匀 蒸的时候用中火 可以加入南瓜泥或紫薯泥 增加颜色和风味

食用场景推荐早餐搭配豆浆 下午茶配绿茶 正餐当主食

储存方式冷藏保存3天 冷冻保存1个月 吃前再蒸热即可

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